Fodpleje: sådan håndterer du smerter i fodbuerne
Smerter i fodbuen er et almindeligt problem, der kan skyldes alt fra fodform, bevægelse og motion til dårligt siddende sko. Find ud af, hvordan du kan afgøre, om smerterne i dine fødder sandsynligvis sidder i fodbuerne - og hvad du kan gøre ved dem, når det er tilfældet - i vores praktiske guide til smerter i fodbuen.
Hvad forårsager smerter i fodbuen?
Fodbuen er den opadgående kurve, du kan se, når du ser på dine fødder fra indersiden. Denne bue består af en række fodrodsknogler og mellemfodsknogler, der er forbundet af sener og ledbånd. Fodbuerne hjælper med at absorbere stød, når du står og går, især når du går eller løber.
Når dine fodbuer af en eller anden grund ikke kan absorbere stød effektivt, kan du opleve smerter i fodbuen eller hælen. Smerter i fodbuen er ofte mest mærkbare, når du har motioneret eller stået og gået i lang tid.
Hvad gør dig mere tilbøjelig til at få smerter i fodbuen?
Alle kan få smerter i fodbuen efter at have gået meget på hårde overflader eller stået op i længere tid end normalt, men der er nogle ting, der kan gøre dig mere udsat, f.eks.:
Pes planus, også kendt som platfod
Dette er en almindelig tilstand, der også sommetider kaldes "nedsunkne fodbuer", og som betyder, at din fodbue er meget tæt på jorden. Hvis du ser på indersiden af dine fødder, kan de se flade ud. Platfødder kan være arvelige, og de giver generelt ikke problemer, når det gælder sport og aktiviteter. Du kan dog opleve smerter i fodbuen eller anklen. Du vil måske også bemærke, at dine sko har tendens til at blive slidt ret hurtigt.
Pes cavus, også kendt som en meget høj fodbue
I den anden ende af skalaen finder man fødder med meget høje fodbuer. Du kan genkende dem på den høje bue, der er mellem toppen af fodbuen og jorden, når du ser på indersiden af dine fødder. Du kan også prøve at gøre dine fødder våde og sætte et fodaftryk. Personer med høje fodbuer vil kunne se aftrykket af hælen og forfoden, men kun lidt derimellem. Høje fodbuer er ikke nødvendigvis et problem, men de kan sommetider give smerter og ubehag eller med tiden føre til udvikling af andre tilstande.
Sådan lindrer eller undgår du smerter i fodbuen
Der er nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at lindre eller undgå smerter i fodbuen.
Is, kompression og elevation for at reducere hævelse
Når du har smerter i fodbuen, der skyldes anstrengende motion eller lang tids belastning af fødderne, kan du prøve at lægge is eller kolde omslag på området for at reducere smerter og hævelse. Det kan også hjælpe med at reducere hævelse at holde fødderne højt og bruge kompressionsbind eller -sokker.
Hvile og smertestillende medicin
Når du hviler fødderne, får vævet også tid til at reparere sig, mens håndkøbsmedicin mod smerter kan hjælpe med at reducere smerter og ubehag på kort sigt. Hvis du regelmæssigt bruger smertestillende medicin for at bekæmpe smerter i fodbuen, anbefaler vi, at du besøger din lokale fodterapeut og får dine fødder undersøgt.
Udstrækning og øvelser for fødderne
Nogle udstrækningsøvelser eller øvelser for fødderne kan være nyttige til at styrke fødderne og samtidig lindre akutte smerter. En fodterapeut eller fysioterapeut bør kunne vejlede dig om de mest passende udstrækningsøvelser eller øvelser, der er tilpasset dig.
Brug de rigtige sko
Et besøg hos en fodterapeut kan hjælpe dig med at sikre, at du bruger den rigtige type sko til at beskytte dine fødder. Brede, komfortable sko med en firkantet tåboks og en lav hæl giver som regel den bedste støtte. Ekspertrådgivning kan være meget nyttig, når du skal finde ud af, hvordan du bedst støtter dine fodbuer og lindrer smerter, uanset hvilken livsstil du har. Det er især nyttigt, hvis du dyrker højintensiv sport som løb, eller hvis du har et arbejde, hvor du står op hele dagen.
Støt dine fodbuer med indlægssåler
Indlægssåler, der placeres i dine sko, kan også hjælpe med at støtte dine fodbuer og sikre, at dine fødder stabiliseres og aflastes for stød, mens du går og løber. Nogle ortopædiske indlægssåler, som vores In-Balance-serie, er udviklet til at støtte din naturlige gangstil og er klinisk dokumenteret til at målrette smerteområder i fødder, ben og lænd. Et af disse produkter er vores Scholl-indlægssåler mod smerter i fodbuen, som former sig efter dine fødder og giver trykaflastning samt klinisk dokumenteret smertelindring.